W połowie kwietnia dorwałem robotę. Na 3 zmiany. Dopiero teraz sobie zaczynam wszystko układać bo przez miesiąc miałem niezły rozpieprz z życiem i masę spraw do ogarnięcia.
To wiem :P ale co ja mam teraz zrobic zeby ta szybkosc zwiekszyc ? jakie cwiczenia mam robic ? bo zapewne jest kilka zestawow :) W ogole to obaj zauwazylismy ze jestem wolniejszy od niego, calkowiscie nie tylko rece. Mam wieksza mase miesniowa od niego, to moze tez troche krepowac moje ruchy, ale kumpel mowi ze na treningach jest ziomek ktory jest [...]
Po pierwsze rzeźba nie idzie w pare z siłą ... albo zabierasz sie za rzeźbe albo za mase.. w Twoim wypadku oczywiscie radził bym zabrac sie za to drugie lecz musisz przygotowac do tego swój organizm .. Cwiczysz dopiero 2 miesiace wiec jest to bardzo krótko .. na wieksze efekty musisz jeszcze troche poczekac .. Nie wiem jak zaczynałes cwiczyc ale [...]
co do mojego wczesniejszego treningu - to raczej nie byl on zbyt dobrze przemyslany bo nie przynosil efektow. glownie koncentrowalam sie na cwiczeniach aerobowych - 2 X 1godz kickboxingu, 2 x power yoga, 2 x 1/2 h starimaster. do tego robilam cwiczenia silowe na rece, nogi, plecy 3 x 8 powtorzen. mniej wiecej trwalo to przez jakis rok ale bez [...]
[...] i wskaże jak ćwiczyć poprawnie i bezpiecznie. Natomiast jeśli nie wiesz jaki plan treningowy sobie wziąć na początek to możesz sobie zajrzeć do tematów podwieszonych w dziale Ladies tam znajdziesz całą masę informacji odnośnie treningów, jedzenia dla kobiet choć to masz ogarnięte i możesz poczytać dzienniki treningowe innych kobiet trenujących.
[...] ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile [...]
luqe23 za duzo myslisz. plan powinienes realizowac min 6-8tyg. oczywiscie,pod koniec kazdej sesji mozesz zrobic coos na brzuch,badz lydki-nie widze przeciwskazan. bic i tric odpada-skup sie na ciezkich cwiczeniach bazowych,bo dzieki nim zbudujesz sile i mase-takze ramion. kreatyna jak najbardziek wskazana. dieta mnie nie interesuje. jesli waga [...]
mam jeszcze jedno pytanko. w wielu wypowiedziach na roznych forach pisano, zeby zaczac rzezbic dopiero po ok 6-8 miesiacach zdobywania masy. Takie podejscie wydaje mi sie nielogiczne. Po takim okresie mozna niezle obrasnac tluszczem. Po jakim czasie ja mam zacząc rzeźbić??? Dodam, że zdobyłem w sumie od początku lipca blisko 10kg masy, co w 1.5 [...]
z takim stażem to chyba przesadziłeś z tymi suplami powinieneś raczej skupić się na opanowaniu techniki treningowej,oraz dopracowaniu diety(patrząc na zdjęcie -raczej słabo) nie chce być złośliwy ,ale masz trochę tłuszczu -więc skup się raczej na tym jak chcesz budować czystą masę mięśniową ,to główna rolę będzie odgrywać dieta
[...] ponad 40% energii z białka, a jedynie 60% energii z kalorii niebiałkowych. Moim zdaniem to trochę sporo. Poza tym przeliczanie spożycia kcal czy makroskładników na całkowitą masę ciała w przypadku osób ze sporym nadmiarem tkanki tłuszczowej jest mało miarodajne. Nie rozumiem też skąd ta moda na zapijanie twarogu oliwą. Sporo osób zupełnie bez [...]
Wyliczałem wg wzorów, biorąc pod uwagę beztłuszczową masę czyli w moim przypadku 64Kg, też mi coś mało wyszło, jak mam spalać to muszę zjeżdżać z kcal, a patrząc na tę wartość to mogę z głodu paść ;-)
[...] popadniesz w stagnację treningową). Poza tym masa idzie na ćwiczeniech podstawowych (wielostawowych) które angażują kilka partii mięśniowych. Pamiętaj też, ze aby zbudować masę, konieczna jest właściwa dieta, wiec najpierw zapraszam do działu odżywianie, a później do zakupu (bądź własnoręcznego uzupełnienia sprzętu treningowego). Wystarczy [...]
[...] tkd" nie będzie tak walczył. Piszę to a trenowałem tkd z ludźmi mającymi osiągnięcia, talent, trenującymi tkd dłużej niż 2 lata. Po prostu gość poza tkd trenował masę innej stójki co widać po sposobie poruszania, ustawieniu nóg, pracy tułowiem i umiejętnościach bokserskich. Jego obicie też znacząco wykracza poza to co posiada adept [...]
[...] ale także jakoś wyglądać. javascript: test(''); javascript: test(''); Niestety ale wtorek mam zajęty i nie bardzo mam jak iść na siłkę. Energii to ja mam do spożytkowania masę. javascript: test(''); javascript: test(''); A co do tej masy to chciałbym przytyć 3kg, żeby być w górnej granicy kategorii wagowej. Łatwiej walczyć na zawodach. Teraz [...]
pudzian to cienias w tym roku nie ma szans nawet na podium nie stanie ,ma za małą mase mieśniową jest za niski ma za małą siłę dynamike siłe odśrodkową i dośrodkową a w dodatku koksuje za dużo
[...] nigdy nic nie znaczyłeś i nic w tej materii również nie zdołasz już nic zmienić. Z resztą podobnie jak zarówno twoi i moi koledzy z sekcji, którzy co najwyżej zasilą wielką masę kelnerów. Czy jednak takie nastawienie wymusza zaprzestanie korzystania z wielu form treningowych, z których korzystają najlepsi? Jeśli nie masz o czymś większego [...]
przez 2.5tyg brałem po 4 tabsy i siły skoczyło mi 7 kg na płaskiej... mety mam jeszcze na 2 tyg i nie wiem czy sie opłaca brac bo chodzi mi głównie o siłe nie mase... a szczyt siły jest podobno w 2tyg. Zmieniony przez - wojas155 w dniu 2009-07-27 20:23:21
zdjecia sa dosyc stare wymiary tez wg mierzenia z przed 2 miechow wg mnie masy jest dosyc. Pozatym czytalem na sfd ze endo powinni czesto zmieniac mase i rzezbe te przery tonie specjalne tylko tygodniowe miedzy roznymi planami przed tymii 6 mieisiacami byly 3 machania takze mysle ze jest dobrze moge redukowac. Co do tego 5x5 to może kiedys... [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej [...]
Roczny zestawik - opinie ekspertów mile widziane
